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            晚餐最适合的几道菜, 超低热量还能清肠!

            发布时间:2019-03-10 16:02来源: 未知

            ?#26053;?#20960;款超低热量的美食,?#32654;?#20570;晚餐再适合?#36824;?#20102;!对于想瘦身又不想运动的童鞋,这可是最直接最有效的方法了,?#36824;?#20320;是浮肿型,赘肉型,还是虚胖型,只要坚持,就一定能成功!

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            香辣海带丝

            海带12大卡

            食材:200g海带丝、1个红椒、1个小红辣椒、3个干辣椒、30g麻辣花生、1/2小勺生抽、1小勺醋、适量糖、适量盐、1袋辣?#26041;礎?#36866;量香油。

            做法:

            1)海带丝洗净、切段,红椒去籽、去蒂、切细丝,小红辣椒和干辣椒切碎,麻辣花生切碎;

            2)锅中烧水,水开后放入红椒丝,焯烫几秒后捞出;

            3)迅速放入冷水中浸泡,待冷却后捞出沥干;

            4)再将海带丝放入沸水中焯烫2分钟;

            5)浸入冷水中,待冷却后捞出沥干;

            6)将海带丝和红椒丝混合,加入生抽;

            7)再加入醋;

            8)加入糖和盐;

            9)另起锅,倒入少许油,油热后放入辣?#26041;?#21644;辣椒碎爆香;

            10)香味溢出后放入花生碎;

            11)充分炒匀,即可关火;

            12)将辣椒花生碎和热油一起倒入海带丝中;

            13)再加入少许香油,充分拌匀即可。

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            西芹炒虾仁

            芹菜12大卡

            食材?#21512;?#20161; 200克、西芹 200克、胡萝卜 半根、?#23567;?#23004; 少许、料酒、盐、鸡精。

            做法:

            1)虾仁去沙线洗净后用厨房纸吸干水分,加入姜末、一小勺料酒、一小?#36184;?#28096;粉和1/2茶勺盐,用手捏几下上浆,放入冰箱冷藏至少半小时;

            2)西芹和胡萝卜洗净切片,?#30452;?#20837;沸水汆半分钟,捞出入冷水中降温后沥干;

            3)热锅入油,油温后下虾仁煸炒半分钟;

            4)放入西芹和胡萝卜片,加适量盐?#22270;?#31934;,撒入葱花炒匀盛出装盘即可。

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            黄瓜鸡蛋汤

            黄瓜15大卡

            食材:150克黄瓜、2个鸡蛋、少许胡萝卜、3克 盐、5ml 油。

            做法:

            1)黄瓜切成片,鸡蛋打散在碗中;

            2)将切片的黄瓜再切成段,鸡蛋搅拌好备用;

            3)锅中放少许油和适量的水,水开后,倒入黄瓜片;

            4)水再次开后,倒入打散的鸡蛋;

            5)最后放几片胡萝卜片点缀,放适量的盐即可;

            6)盛出装在碗中就可以吃拉。

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            酸辣白菜帮

            大白菜17大卡

            食材:2个干辣椒、1个鲜红椒、10克香?#23567;?茶匙盐、2汤匙生抽、2汤匙米醋、1茶?#35013;?#31958;、1/4茶匙味精、2茶?#36184;?#28096;粉。

            做法:

            1)大白菜剥去老帮洗净,在中部切断分成两半。把白菜帮这段白菜的根向上立起来,刀与白菜帮成30度角,片切白菜帮,边切边转动白菜,直到全部切好;

            2)把盐、糖、味精、香醋、生抽放入小碗中搅拌至溶化;干淀粉加少许水搅拌成淀粉水;

            3)起油锅,油温烧至5成热时,放入鲜辣椒、干辣椒、一半的香葱炒出香味;

            4)放入白菜帮;

            5)立即烹入兑好的味汁,大火快速翻炒30秒;

            6)倒入再次搅匀的淀粉水;

            7)快速炒匀淀粉糊化即可出锅。

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            如意香干

            绿豆芽18大卡

            食材:3块薄香干、140克?#36139;?#33469;、1个红椒、3瓣大蒜、1.5大匙生抽、1茶匙砂糖。

            做法:

            1)?#36139;?#33469;去根,洗净沥干水份。香干切成长条,红椒去籽切成细条,大蒜去皮切成厚片;

            2)锅内冷油,放入豆干,大蒜片;

            3)小火煸炒至豆干出香味,变的略硬;

            4)放入豆芽;

            5)紧接着放入红椒丝,及生抽1又1/3大匙 砂糖1茶匙 。

            6)大火快炒,用筷子把所有材料混合,约1分半钟即可出锅。

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            葱香笋丝

            竹笋18大卡

            食材:竹笋230克(超市袋装的),?#37096;?#20197;买新鲜的。小葱两棵,红菜椒半个(?#19981;?#36771;的可以放红辣椒),泡发的黑木耳三朵

            做法:

            1)炒锅内放油,油热后放蒜和姜

            2)炒出香味后,?#26469;畏胖?#31499;丝,黑木耳丝,红椒和小葱,翻炒

            3)后放盐,生抽(不要放老抽,炒出来的菜发黑,最后放味精。

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