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            有时她们的脸会变瘦,有时她们也会胖回来

            发布时间:2019-03-11 16:13来源: 未知

            一些基数小的女生在减肥过程中体重总是上上下下,有时她们的脸会变瘦,有时她们也会胖回来。小基数的姐妹们总是特别难减肥,她们的手臂肌肉也很松弛,那么她们应该如何减肥呢?

            首先,我们必须要明确一点,那就是如果我们觉得手臂或脸颊上的肌肉松弛或不紧绷,那么最大的可能性就是身体脂肪率太高。这也意味着在身体中,脂肪比例高,肌肉比例低。不仅减肥很难,而且他们的基本新陈代谢也低于普通人。如果你想减?#39135;?#21151;,同时让你的脸和身体更结实更年轻,那么你就必须增加肌肉含量。

            不要害怕肌肉,因为我们女性没有?#21644;?#20998;泌的雄性激素,没有每天补充蛋白补充剂,也没有每天做超过一个小时直到精疲力竭的力量训练,所以我们就不会像锻炼健美的男性一样练出大肌肉。如果你觉得自己是的腿很粗,那么说明在肌肉间隙中仍然有大量的脂肪混合在腿?#23567;?#22312;我们?#23454;?#22686;加肌肉后,我们可以再次做有氧运动,这将使减肥和保持不反弹的效果加倍。

            那么如何有效地增加肌肉呢?多吃蛋白质,?#23454;?#34917;充一定量的碳水化合物。你不要害怕变胖而停止进食,补充大量蔬菜,锻炼时,每个部位的肌肉都需要有一定的恢复时间。例如,在练习手臂之后,第二天,你就不需要再练习手臂了,可以换成练腿。到?#35828;?#19977;天,休息了48小时之后,然后再练习手臂。这样,手臂的肌肉将就有一定的时间来合成重组,以增加肌肉量。

            所以说,为了更好的减脂,你得先确定自己的实?#26159;?#20917;,?#23454;?#30340;肌肉量可以帮助我们更好地减脂,所以不要去害怕肌肉,肌肉是消耗能量最好的方法,让我们事半功倍,不然,?#35789;?#20320;减下来了,也很容易会反弹。

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